Gwybod eich niferoedd: Adeiladu Iechyd y Galon

Mae pob curiad eich calon yn pweru'r egni a'r angerdd rydych chi'n dod â nhw i'r gwaith - ac i fyw. Gall cymryd ychydig funudau i ddeall iechyd eich calon wneud gwahaniaeth enfawr - eich helpu i fyw'n gryfach, yn hirach, a gyda mwy o egni.

Pam ddylech chi ofalu am eich calon?

Gellir atal y rhan fwyaf o broblemau'r galon. Mae gwybod eich "niferoedd" yn golygu eich bod chi'n cael y naid ar risgiau cyn iddynt ddod yn ddifrifol.

Beth yw "eich rhifau" beth bynnag?

Meddyliwch am y rhain fel stats hanfodol eich calon - cliwiau syml, pwerus sy'n dweud wrthych sut mae eich calon yn gwneud:

1.                  Pwysedd Gwaed: Anelwch at dan 120/80 mmHg. Mae niferoedd uchel yn golygu bod eich calon yn gweithio goramser, gan gynyddu eich risg o drawiad ar y galon neu strôc.

2.                  Colesterol: Cadwch gyfanswm colesterol o dan 5 mmol / L. Gall gormod o golesterol "drwg" glocsio'ch rhydwelïau a'ch arafu.

3.                  Siwgr Gwaed: Mae siwgr gwaed ymprydio o dan 5.6 mmol / L yn cadw diabetes - a phroblemau ar y galon - yn y bae.

4.                  Mynegai Màs y Corff (BMI): Arhoswch rhwng 18.5 a 24.9. Mynd drosodd? Gallai gynyddu eich risg o rai problemau iechyd y gellir eu hatal.

5.                  Cylchedd y Gwasg: Dros 94cm i ddynion ac 80cm i fenywod? Mae'n faner goch - hyd yn oed os yw'ch BMI yn edrych yn iawn.

Sut i garu eich calon yn fwy bob dydd

1.                  Archebwch Archwiliad - Heddiw: Heb gael sgrinio iechyd ers dros flwyddyn? Peidiwch ag aros. Archebwch gyda'ch meddyg teulu neu galwch heibio i'ch fferyllfa leol - maent yn aml yn cynnig gwiriadau iechyd y galon cyflym, cyfleus.

2.                  Cadwch Olwg: Nodwch eich rhifau. Gwyliwch am newidiadau a'u rhannu gyda'ch meddyg.

3.                  Bwyta, Symud, Ffynnu: Llenwch eich plât â ffrwythau a llysiau. Symudwch am o leiaf 150 munud yr wythnos - cerdded, dawnsio, beicio, beth bynnag sy'n eich gwneud chi! Torrwch yn ôl ar halen, siwgr, a brasterau afiach.

4.                  Kick Unhealthy Habits: Os ydych chi'n ysmygu, nawr yw'r amser i roi'r gorau iddi. Angen help? Mae digon o adnoddau i'ch cefnogi. Cadwch alcohol mewn rheolaeth hefyd.

5.                  Ymlacio ac Ail-lenwi: Gall straen gael effaith ar ein calon. Dewch o hyd i amser i ymlacio, mwynhau hobïau, a chysgu 7-9 awr y nos.

Pam mae Archwiliadau Rheolaidd yn Bwysig

Nid yw pwysedd gwaed a cholesterol yn aml yn dangos symptomau nes eu bod yn dod yn ddifrifol. Mae archwiliadau arferol yn dal y rhain yn gynnar, gan roi'r pŵer i chi weithredu.

Ble i gael eich gwirio?

Cofiwch y gallwch gael gwiriad iechyd am ddim yn eich meddyg teulu neu fferyllfa leol - ffordd syml, gyfleus o gadw golwg ar iechyd eich calon heb unrhyw gost.

Os hoffech brofion manylach, mae'r IGP hefyd yn cynnig gwasanaethau iechyd y galon gostyngol y mis hwn. Gall eu profion gwaed arbenigol ac ECGs ganfod arwyddion rhybuddio cynnar, gydag adborth wedi'i bersonoli ar ôl pob gwiriad. Trefnwch eich apwyntiad nawr yn www.theigp.co.uk/ccc

I gael rhagor o wybodaeth am iechyd y galon, ewch i sefydliad y galon Prydain

 Gellir dod o hyd i unrhyw gymorth a chefnogaeth arall ar ein tudalennau mewnrwyd iechyd a lles.