Gorffennaf 2025

Diweddarwyd y dudalen: 05/08/2025

Gorffennaf 2025

I lwarlwytho eich calendr hunan-ofal mis Gorffennaf, cliciwch yma

Monday

Tuesday

Wednesday

Thursday

Friday

Saturday

Sunday

 

1. Cymerwch gam bach i helpu i oresgyn problem neu bryder

2. Mabwysiadu meddylfryd twf. Newidiwch "I can't" i "I can't... eto"

3. Byddwch yn barod i ofyn am help pan fydd ei angen arnoch

4. Dewch o hyd i rywbeth i edrych ymlaen ato heddiw

5. Cael y pethau sylfaenol yn iawn: bwyta'n dda, ymarfer corff a mynd i'r gwely ar amser

6. Oedi, anadlu a theimlo'ch traed yn gadarn ar y ddaear

7. Newid eich hwyliau trwy wneud rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau mewn gwirionedd

8. Osgoi dweud "must" neu "should" i chi'ch hun heddiw

9. Rhowch broblem mewn persbectif trwy weld y darlun ehangach

10. Estynnwch allan at rywun rydych chi'n ymddiried ynddo a rhannwch eich teimladau gyda nhw

11. Chwiliwch am rywbeth cadarnhaol mewn sefyllfa anodd

12. Ysgrifennwch eich pryderon i lawr a'u cadw ar gyfer 'amser pryder' penodol

13. Herio meddyliau negyddol. Dod o hyd i ddehongliad arall

14. Ewch allan a symud i helpu i glirio'ch pen

15. Gosodwch nod cyraeddadwy i chi'ch hun a chymryd y cam cyntaf

16. Dewch o hyd i ffyrdd hwyliog o dynnu sylw eich hun o feddyliau digymorth

17. Defnyddiwch un o'ch cryfderau i oresgyn her heddiw

18. Gadewch y pethau bach a chanolbwyntio ar y pethau sy'n bwysig

19. Os na allwch ei newid, newidiwch y ffordd rydych chi'n meddwl amdano

20. Pan fydd pethau'n mynd o'i le, oedi a byddwch yn garedig â chi'ch hun

21. Nodi beth wnaeth eich helpu i fynd trwy gyfnod anodd yn eich bywyd

22. Dewch o hyd i 3 pheth rydych chi'n teimlo'n obeithiol amdanynt a'u hysgrifennwch nhw

23. Cofiwch fod pob teimlad a sefyllfa yn mynd heibio mewn amser

24. Dewiswch weld rhywbeth da am yr hyn sydd wedi mynd o'i le

25. Sylwch pan fyddwch chi'n teimlo'n feirniadol a byddwch yn garedig yn lle hynny

26. Dal eich hun yn or-ymateb a chymryd anadl ddwfn

27. Ysgrifennwch 3 pheth rydych chi'n ddiolchgar amdanynt (hyd yn oed os oedd heddiw yn anodd)

28. Meddyliwch am yr hyn y gallwch chi ei ddysgu o broblem ddiweddar

29. Byddwch yn optimist realistig. Canolbwyntiwch ar yr hyn a allai fynd yn iawn

31. Estyn allan at ffrind, aelod o'r teulu neu gydweithiwr am gefnogaeth

31. Cofiwch ein bod ni i gyd yn cael trafferth ar adegau - mae'n rhan o fod yn ddynol

 

 

 

 

Cofiwch, mae’n iawn i beidio bod yn iawn
Mae’r dudalen Iechyd a Llesiant yn cynnig cyngor a chymorth, neu cysylltwch ag un o’ch Swyddogion Cymorth Cyntaf Iechyd Meddwl i gael sgwrs gyfrinachol.

Iechyd a Llesiant

Cwrdd â'r Tîm

Cymorth Cyntaf Iechyd Meddwl

Hyrwyddwyr Iechyd a Llesiant

Cyngor ynghylch Ffordd o Fyw

Cyngor Ariannol

Straen, Iechyd Meddwl a Llesiant Emosiynol

Poen Cefn a Phoen yn y Cymalau

Canllawiau i Reolwyr a Phenaethiaid Ysgol

Strategaeth a Chynlluniau Gweithredu

Calendr Hunanofal

Digwyddiadau a Gweithgareddau

Cymorth a Chefnogaeth

Niwroamrywiaeth

LHDTRCA+

Pecynnau Iechyd a Llesiant

Mwy ynghylch Iechyd a Llesiant