Cadernid Personol

Diweddarwyd y dudalen: 19/06/2025

Mae gwytnwch yn cyfeirio at ba mor dda y gallwch chi ddelio ag anawsterau bywyd a bownsio'n ôl oddi wrtho. Gall olygu'r gwahaniaeth rhwng trin pwysau a cholli eich cŵl. Mae pobl wydn yn tueddu i gynnal agwedd fwy cadarnhaol ac ymdopi â straen yn fwy effeithiol.

Mae ymchwil wedi dangos, er bod rhai pobl yn ymddangos i ddod trwy wydnwch yn naturiol, gellir dysgu'r ymddygiadau hyn hefyd. P'un a ydych chi'n mynd trwy gyfnod anodd nawr neu os ydych chi eisiau bod yn barod ar gyfer heriau yn y dyfodol, gallwch adeiladu gwytnwch trwy:

Dyma ein deg argymhelliad gorau ar gyfer meithrin cadernid:

 

Deall eich cryfderau, gwendidau, a sbardunau ar gyfer straen. Mae hunan-ymwybyddiaeth yn eich helpu i adnabod pan fyddwch chi'n teimlo'n llethu ac yn eich galluogi i gymryd camau rhagweithiol i reoli eich emosiynau yn effeithiol.

Meithrin perthnasoedd â chydweithwyr, mentoriaid, ffrindiau, ac aelodau o'r teulu sy'n gallu darparu anogaeth, cyngor, a persbectif yn ystod amseroedd heriol. Gall cael rhwydwaith cymorth cryf helpu rydych chi'n llywio anawsterau'n fwy effeithiol.

Cofleidio newid fel cyfle i dwf yn hytrach na rhywbeth i'w ofni. Datblygu hyblygrwydd yn eich dull o weithio a bod yn agored i syniadau, technolegau a ffyrdd newydd o wneud pethau.

Rhannwch nodau mwy yn gamau llai, cyraeddadwy. Dathlu eich cynnydd ar hyd y ffordd ac addaswch eich nodau yn ôl yr angen yn seiliedig ar amgylchiadau sy'n newid.

Daliwch ati i weithio tuag at eich nodau; gan geisio gosod nodau bach neu greu cynlluniau gweithredu i'ch helpu i gyrraedd eich nodau. Byddwch yn garedig i'ch hun, gan gydnabod eich cynnydd a gwobrwyo eich hun am gyflawniadau. Er nad oes ateb cyflym a hawdd i'r broblem, mae cymryd camau bach yn ffordd wych o ddechrau. 

Blaenoriaethu eich lles corfforol a meddyliol trwy gael digon o gwsg, bwyta prydau maethlon, ymarfer corff yn rheolaidd, a chymryd rhan mewn gweithgareddau sy'n dod â llawenydd ac ymlacio i chi. Mae gofalu amdanoch chi'ch hun yn helpu i adeiladu  gwytnwch ac yn eich galluogi i ymdrin â straen yn well.

Canolbwyntiwch ar yr agweddau ar sefyllfaoedd y gallwch chi rheolaeth a dylanwad, yn hytrach na thwyllo ar bethau y tu allan i'ch rheolaeth. Ymarfer diolchgarwch ac optimistiaeth, a herio meddyliau negyddol gyda mwy safbwyntiau cytbwys a realistig.

Gweld anawsterau a methiannau fel profiadau dysgu yn hytrach na diffygion personol. Dadansoddi'r hyn a aeth o'i le, nodi gwersi a ddysgwyd, a defnyddio'r wybodaeth honno i wella eich dull yn y dyfodol.

Byddwch yn agored i adborth gan eraill a defnyddiwch ef fel cyfle ar gyfer twf a datblygu. Chwilio allan yn barhaus cyfleoedd i ddysgu ac adeiladu sgiliau i wella eich gwytnwch dros amser.

Ymgorffori myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar, ymarferion anadlu dwfn, neu reoli straen arall technegau i'ch trefn ddyddiol i'ch helpu i aros ar y ddaear a'ch canol, yn enwedig yn ystod sefyllfaoedd heriol.

 

Meithrin eich cadernid eich hun  

I ddysgu mwy am lesiant a chadernid personol, rydym yn argymell eich bod yn cwblhau'r Modiwl E-ddysgu ynghylch Cadernid Personol. Lluniwyd y modiwl hwn i'ch helpu i feddwl am eich cadernid eich hun, yn enwedig yn y gweithle, a sut y gellid ei gryfhau.  

 

Iechyd a Llesiant