Her Fisol - Adeiladwr Arferion Hydradiad

Diweddarwyd y dudalen: 03/07/2026

Ffocws Gorffennaf: Hydradu

P'un a ydych allan ar y ffordd, yn gweithio mewn depo neu wedi'i leoli yn y swyddfa, aros yn hydradedig yw un o'r ffyrdd symlaf o gefnogi eich iechyd, lles a lefelau egni. Gall hyd yn oed dadhydradu ysgafn effeithio ar ganolbwyntio, hwyliau a chynhyrchiant.

Her y mis hwn

Adeiladu arferion hydradu iachach trwy gydol mis Gorffennaf trwy gwblhau cymaint o'r gweithgareddau isod ag y gallwch.

Eich Rhestr Wirio Hydradiad

1.                   Anelwch at yfed 6–8 gwydraid (tua 2 litr) o ddŵr bob dydd (mwy os ydych chi'n egnïol yn gorfforol neu'n gweithio mewn amodau cynnes).

2.                  Cadwch botel neu wydr dŵr y gellir ei ailddefnyddio gerllaw a'i ail-lenwi'n rheolaidd.

3.                  Ceisiwch flasu'ch dŵr yn naturiol gyda ffrwythau, ciwcymbr neu mintys.

4.                  Heriwch eich hun i leihau diodydd siwgr trwy gyfnewid un bob dydd am ddŵr neu ddewis arall heb siwgr.

5.                   Cwblhewch Check-In Ynni syml bob dydd trwy raddio'ch lefelau egni (1–5) yn y bore a'r prynhawn i weld a yw aros yn hydradedig yn gwneud gwahaniaeth.

Heriau Bach Wythnosol

Wythnos 1: Dechreuwch bob bore gyda gwydraid o ddŵr.

Wythnos 2: Dewiswch ddŵr cyn eich te, coffi neu ddiod feddal cyntaf bob dydd.

Wythnos 3: Rhowch gynnig ar rysáit dŵr ffrwythau newydd.

Wythnos 4: Anogwch gydweithiwr neu'ch tîm i ymuno â'r her a chadw eich gilydd yn ysgogi.

Pam mae'n bwysig

Gall hydradiad da helpu:

1.                  Gwella canolbwyntio a ffocws.

2.                  Cynnal lefelau egni trwy gydol y dydd.

3.                  Lleihau blinder a cur pen.

4.                  Cefnogi lles corfforol a meddyliol.

5.                  Helpwch eich corff i weithredu ar ei orau.

Her Tîm

Beth am gymryd rhan fel tîm? Rhannwch eich cynnydd, annog eich gilydd a gweld a all eich tîm adeiladu arferion hydradiad iach sy'n para y tu hwnt i fis Gorffennaf.

Cofiwch: Peidiwch ag aros nes eich bod chi'n sychedig i gael diod. Yfed symiau bach yn rheolaidd trwy gydol y dydd yw'r ffordd orau o aros yn hydradol.

 

 

Iechyd a Llesiant

Cwrdd â'r Tîm

Cymorth Cyntaf Iechyd Meddwl

Hyrwyddwyr Iechyd a Llesiant

Cyngor ynghylch Ffordd o Fyw

Cyngor Ariannol

Straen, Iechyd Meddwl a Llesiant Emosiynol

Poen Cefn a Phoen yn y Cymalau

Canllawiau i Reolwyr a Phenaethiaid Ysgol

Strategaeth a Chynlluniau Gweithredu

Calendr Hunanofal

Digwyddiadau a Gweithgareddau

Cymorth a Chefnogaeth

Niwroamrywiaeth

LHDTRCA+

Pecynnau Iechyd a Llesiant

Heriau Misol

Cyd-ddealltwriaeth o Lesiant fel Sefydliad

Menopos yn y Gweithle

Mwy ynghylch Iechyd a Llesiant