Her Lles Awst: Ailosod Cwsg ac Adferiad

Diweddarwyd y dudalen: 07/08/2026

Her Lles Awst: Ailosod Cwsg ac Adferiad

Ffocws: Her Cysgu ac Adferiad
: Glasbrint Gwell Cwsg

Mae cwsg o safon yn helpu i wella hwyliau, canolbwyntio, gwytnwch, adferiad a lles cyffredinol. Mae'n arbennig o bwysig i weithwyr sy'n gweithio shifftiau cylchdroi, dechrau cynnar neu rolau corfforol heriol. Mae cwsg ac adferiad yn rhan o ymrwymiad ehangach y Cyngor i gefnogi iechyd, lles a rheoli blinder gweithwyr.

1. Olrhain Eich Cwsg Cadwch ddyddiadur cwsg syml am 7 diwrnod:

1.                  Amser gwely ac amser deffro

2.                  Oriau cysgu

3.                  Lefelau egni yn ystod y dydd

2. Creu trefn dirwyn i ben treuliwch 30 munud cyn gwely:

1.                  Diffodd sgriniau

2.                  Darllen, ymestyn neu ymlacio

3.                  Osgoi tasgau sy'n gysylltiedig â gwaith

3. Her Caffein Ceisiwch osgoi caffein ar ôl 2pm i gefnogi cwsg o ansawdd gwell.

4. Blaenoriaethu Adferiad Dewiswch un gweithgaredd adfer bob dydd:

1.                  Cerdded

2.                  Ymestyn

3.                  Ymwybyddiaeth ofalgar

4.                  Ymarferion ymlacio

Awgrymiadau ar gyfer Gweithwyr Sifft

1.                  Cadwch amseroedd cysgu mor gyson â phosibl.

2.                  Defnyddiwch llenni blackout neu fasg llygaid ar ôl shifftiau nos.

3.                  Cyfyngwch ar gaffein tua diwedd eich shifft.

4.                  Amlygwch eich hun i olau dydd ar ôl deffro.

5.                  Cynlluniwch amser adfer rhwng shifftiau cylchdroi.

Pam mae'n bwysig

Gall gwell cwsg helpu:

1.                  Gwella ffocws a gwneud penderfyniadau

2.                  Lleihau blinder a chefnogi diogelwch yn y gweithle

3.                  Gwella lles meddyliol a gwytnwch

4.                  Cefnogi adferiad corfforol a lefelau egni

5.                  Helpu i reoli pwysau a straen yn y gweithle

Gôl Sialens

Cwblhewch bob un o'r pedwar gweithgaredd yn ystod mis Awst a chreu eich Glasbrint Gwell Cwsg eich hun. Gall newidiadau bach i arferion cysgu gael effaith fawr ar eich iechyd, eich lles a'ch perfformiad yn y gwaith.

Gwell Cwsg = Gwell Adferiad = Gwell Lles

 

 

Iechyd a Llesiant

Cwrdd â'r Tîm

Cymorth Cyntaf Iechyd Meddwl

Hyrwyddwyr Iechyd a Llesiant

Cyngor ynghylch Ffordd o Fyw

Cyngor Ariannol

Straen, Iechyd Meddwl a Llesiant Emosiynol

Poen Cefn a Phoen yn y Cymalau

Canllawiau i Reolwyr a Phenaethiaid Ysgol

Strategaeth a Chynlluniau Gweithredu

Calendr Hunanofal

Digwyddiadau a Gweithgareddau

Cymorth a Chefnogaeth

Niwroamrywiaeth

LHDTRCA+

Pecynnau Iechyd a Llesiant

Heriau Misol

Cyd-ddealltwriaeth o Lesiant fel Sefydliad

Menopos yn y Gweithle

Mwy ynghylch Iechyd a Llesiant